지긋지긋한 변비 탈출을 위해 심한 변비에 좋은 음식을 소개해요. 평균적으로 약 15% 이상의 사람들이 심한 변비를 경험하고 있어요.
심한 변비가 생기면 복부 팽만감, 치질, 배변의 고통 등이 있어요. 주로 식습관이 잘못되었거나 특정 질병으로 인해 심한 변비가 생길 수 있어요.
심한 변비에 좋은 음식
심한 변비에 좋은 음식을 먹으면 대변을 부드럽게 하여 변비 해결에 효과적이에요. 식이 섬유가 풍부하고 수분 함량이 많은 음식이 심한 변비에 좋아요.
이러한 음식은 장의 활동을 도와주고 딱딱해진 대변을 묽게 하여 배변의 고통 없이 변비를 해결할 수 있어요. 심한 변비에 먹으면 좋은 음식은 다음과 같아요.
현미
흰 쌀보다 심한 변비에 좋은 식이 섬유가 가득한 현미를 먹는 것이 좋아요. 현미는 대장 운동을 원활하게 해주고 딱딱해진 대변을 부드럽게 해주는 효능이 있어요.
심한 변비로 고생 중이라면 흰 밥 대신 현미밥을 먹으면 좋아요.
푸룬
서양 건자두라고 불리는 푸룬은 셀룰로오스라고 부르는 불용성 식이 섬유가 함유되어 있어요. 심한 변비가 있을 때 푸룬을 먹으면 대변의 수분량을 늘려 딱딱한 대변을 부드럽게 만들어줘요.
심한 변비가 있을 때 푸룬을 하루에 100g 정도만 먹으면 변비 해결에 효과적이에요.
그린 키위
그린 키위 1개에는 하루 권장량의 식이 섬유 약 9% 이상을 제공하는 심한 변비에 좋은 음식이에요. 그린 키위는 심한 변비가 있을 때 먹으면 좋고 하루에 2개씩 먹으면 규칙적인 배변 활동을 하는데 도움이 되어요.
사과
사과는 심한 변비에 좋은 음식이에요. 껍질 채 먹는 사과는 하루 권장량의 약 16% 이상의 식이 섬유를 섭취할 수 있어요.
사과는 펙틴이라는 영양소를 함유하고 있어 장 내의 박테리아에 의해 빠르게 발효되어 대변을 부드럽게 하는데 효과가 있어요.
양배추
양배추는 심한 변비에 좋은 음식이에요. 양배추는 식이 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하고 조금만 먹어도 배변 활동을 빠르게 해주는 효능이 있어요.
양배추는 즙으로 먹는 것보다 양배추쌈, 샐러드처럼 먹는 것이 심한 변비를 해결하는데 도움이 되어요.
귀리
귀리는 식이 섬유와 미네랄이 풍부한 음식이에요. 귀리는 식이 섬유가 매우 풍부하기 때문에 심한 변비에 먹으면 배변을 잘하게 해주는 음식으로 추천해요.
귀리는 식이 섬유 뿐만 아니라 장 건강에 도움이 되는 미네랄까지 포함하고 있어요.
고구마
식이 섬유가 풍부한 고구마는 심한 변비에 좋은 음식이에요. 고구마는 셀룰로오스, 리그닌 형태의 불용성 식이 섬유를 함유하고 있어 대변의 부피를 증가 시켜 배변 활동을 원활하게 하는데 좋아요.
심한 변비 증상 때문에 고생을 하고 있으면 고구마 먹는 것을 추천해요.
배
배는 심한 변비에 필요한 소르비톨이 함유되어 있어요. 배에 있는 소르비톨은 몸 안에서 흡수가 안되고 수분을 빨아들여 대장까지 대변의 부피를 늘리고 묽게 해줘요.
심한 변비가 있으면 배를 먹는 것이 좋아요.
치아시드
식이 섬유 하루 권장량의 약 40% 이상 함유된 치아시드는 심한 변비에 좋은 음식이에요. 치아시드를 먹으면 수분과 합쳐져 젤처럼 변하게 되어요.
치아시드는 대장에 있는 딱딱하게 뭉쳐진 대변을 부드럽게 만들어 배변을 할 수 있게 도와주는 음식이에요.
자몽
자몽 1개에는 약 3g의 식이 섬유가 함유되어 있고 심한 변비에 좋은 펙틴이 풍부해요. 자몽은 음식물을 빠르게 소화 시켜 장으로 이동하는 줄이고 대변을 묽게 하여 심한 변비를 해결하는데 좋은 음식이에요.
케일
케일을 먹을 수록 심한 변비를 해결하는데 도움이 되어요. 케일은 심한 변비에 좋은 비타민, 엽산, 식이 섬유가 풍부한 음식이에요.
케일을 먹으면 대변의 부피와 무게를 증가 시켜서 쉽게 배변이 되도록 해줘요.
말린 무화과
말린 무화과는 식이 섬유가 풍부해서 배변 활동을 좋게 해주는 심한 변비에 좋은 음식이에요. 말린 무화과는 대장으로 가는 이동 속도를 높여주고 장 건강을 개선하는 효능이 있어요.
아몬드
아몬드는 배변 활동에 필요한 식이 섬유가 풍부하고 장 내의 유익균을 증가 시켜서 심한 변비를 해결하는데 좋은 음식이에요. 아몬드는 지방이 많아 칼로리가 높기 때문에 하루에 한 줌 이상은 먹지 않는 것이 좋아요.
병아리콩
식물성 단백질 및 식이 섬유가 풍부한 병아리콩은 심한 변비를 해결해주는 좋은 음식이에요. 병아리콩은 불용성 식이 섬유와 수용성 식이 섬유가 있어 대변의 부피와 무게를 증가 시켜 심한 변비를 해결해줘요.