남자 인바디 골격근 량 평균은? 체형에 따른 비교표

사실 몇 년 전부터 건강 관리를 제대로 해야겠다는 생각을 하고 운동을 시작했어요. 그 중에서도 인바디 측정을 하면서 제 몸 상태를 점검하는 일이 많았어요. 특히, 골격근량을 확인하는 것이 중요한 부분이라 생각하고, 꾸준히 체크해왔죠.

최근에 한 번 더 인바디를 측정하면서 ‘내가 평균에 비해 골격근량이 얼마나 되는지?’라는 궁금증이 생겼어요. 그래서 이번에는 남자 인바디 골격근량의 평균에 대해 알아보면서, 제 개인적인 경험을 공유하고자 합니다. ‘내 골격근량이 정상인지, 부족한지’ 궁금해하시는 분들에게 조금이라도 도움이 되면 좋겠어요. 그럼 저와 함께 골격근량 평균에 대한 이야기를 시작해볼게요!

1. 인바디 측정, 내 몸 상태 체크

• 계기: 운동을 시작하며 인바디 측정을 시작
• 인바디 측정은 내 몸을 알 수 있는 중요한 방법

운동을 시작하기 전, 사실 제 몸 상태가 어떤지 잘 몰랐어요. 옷이 잘 맞는지, 아니면 체중이 많이 나가는지 등은 알았지만, 내 몸의 근육량, 지방량, 골격근량은 제대로 알지 못했어요. 그래서 어느 날, 건강 검진을 받으러 갔다가 인바디 측정을 시작하게 되었죠.

처음에는 그저 숫자로 나오는 결과에 신경 쓰지 않았어요. 그런데 결과지에 있는 근육량이나 체지방률을 보고 나니, 점점 더 제 몸 상태에 관심이 생기더라고요. 특히, 그 중에서도 골격근량이 눈에 띄었어요. 골격근량은 몸을 지탱하는 중요한 근육들이고, 나이가 들수록 점점 줄어드는 경향이 있기 때문에, 그걸 잘 유지하는 것이 중요하다는 걸 알게 됐어요.

2. 남자 인바디 골격근량 평균

• 남자 골격근량 평균, 나의 결과는?
• 골격근량, 나이와 운동 수준에 따라 달라진다

인바디 결과지를 보고 ‘내 골격근량은 과연 평균적인지, 아니면 부족한 것일까?’ 하는 궁금증이 생겼어요. 그래서 남자 인바디 골격근량의 평균에 대해 알아봤어요.

일반적으로 남성의 골격근량 평균은 약 32~36kg 정도라고 하더라고요. 이 수치는 나이, 키, 체중에 따라 다를 수 있지만, 대체로 이 범위 내에서 골격근량이 나온다고 하더라고요.

저는 인바디 측정을 통해 골격근량이 33.2kg라고 나왔어요. 초반에는 ‘이 정도면 괜찮은 거 아니야?’ 싶었지만, 조금 더 알아보니 나이에 따라서 차이가 있는 거더라고요. 30대 후반의 나이에 비해, 제가 나름 운동을 열심히 해서 평균적으로는 적당한 수준이라고 할 수 있겠더라고요. 다만, 좀 더 목표를 높여서 골격근량을 늘려보자는 결심을 했습니다.

3. 골격근량을 높이기 위한 노력

• 운동과 식단을 통해 골격근량 늘리기
• 꾸준한 운동과 단백질 보충이 중요

골격근량을 늘리기 위한 방법으로 운동과 식단 관리가 중요한 역할을 한다는 걸 깨달았어요. 그래서 몇 가지 운동과 식단을 조정하기로 했죠. 제가 주로 한 운동은 근력 운동이었어요. 웨이트 트레이닝, 푸시업, 스쿼트와 같은 운동을 매일 꾸준히 하면서 근육을 키우려고 노력했어요. 그 결과, 근력 운동을 시작한 후 3개월 정도가 지나니, 골격근량이 34.5kg으로 증가했어요. 그 당시 정말 뿌듯했죠.

식단도 바꿨습니다. 골격근량을 늘리려면 단백질 섭취가 중요하다는 걸 알게 되어, 닭가슴살, 계란, 두부 등을 자주 먹었어요. 식사와 운동을 꾸준히 병행하면서 자연스럽게 근육량이 증가하는 걸 느낄 수 있었죠. 이때부터 체중은 거의 변하지 않으면서도 근육량은 확실히 증가한 느낌을 받았어요. 운동과 식단 관리가 얼마나 중요한지 알게 된 시간이었어요.