다이어트를 하는 동안 외식은 정말 고민이 많죠. 친구들과의 약속이나 가족과의 외식에서 메뉴를 고르는 일이 정말 어려울 수 있어요. 건강을 챙기면서도 맛있게 즐길 수 있는 방법을 알아보면 좋겠죠. 열심히 다이어트를 하고 있는 다이어터인 제가, 저처럼 노력중인 다이어터를 위한 외식 팁과 습관 7가지를 소개할게요. 이 팁을 통해 건강한 외식을 즐길수 있길 바라면서요.
다이어터 외식
외식 시간만 되면 늘쌍 고민이 따라다녀요. 진짜 먹고싶은데 먹어도 될런지 걱정과 고민이죠. 그래서 이런 음식들을 찾아다니면서 먹고, 먹을 때 주의할 것만 챙기면 그나마 조금은 안심이 되더라구요.
1. 스테이크: 단백질 챙길 수 있는 기회
스테이크는 고단백 외식메뉴로 다이어트 중에 좋은 선택이에요. 다이어트 외식 등급표을 따지자면 이게 1순위로 두면 좋을거에요. 육류의 지방을 피하고, 가능한 한 기름기가 적은 부위를 선택하는 것이 좋죠. 고기를 주문할 때, 구워서 나온 그대로 먹는 것이 포만감도 높이고, 건강에도 이로워요. 소스는 별도로 요청해서 적게 찍어 먹는 것도 좋은 방법이에요.
2. 월남쌈/보쌈 추천: 채소와 고기를 선별해서 먹기 좋음
월남쌈이나 보쌈은 다양한 채소와 고기를 함께 먹을 수 있는 저칼로리 외식 메뉴에요. 신선한 채소를 많이 포함해서 먹으면 섬유질도 섭취할 수 있어 다이어트에 도움이 되죠. 고기는 적당량만 넣고, 소스를 적게 사용하면 더욱 건강하게 즐길 수 있어요. 이 메뉴는 다이어트 중에도 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있어요.
3. 짜장면: 곱빼기 금지, 밥 비벼 먹기 금지
짜장면을 먹고 싶다면 곱빼기는 금지에요. 면의 양을 조절하고, 소스는 적당히 먹는 것이 좋죠. 특히, 짜장면을 시킬 때 밥과 함께 비벼 먹지 않는 것이 다이어트에 큰 도움이 돼요. 한 번에 먹는 양을 줄여서 포만감을 느끼는 것이 중요해요. 양 조절이 핵심이에요!
4. 볶음밥 금지: 식사 후에 밥 볶아 먹는 것만 안 해도
볶음밥은 외식 시 자주 먹게 되는 메뉴인데요. 특히, 닭갈비나 샤브샤브를 먹은 후 볶음밥을 먹는 것은 지양해야 해요. 식사 후에 볶음밥을 주문하는 대신, 적당히 음식을 나눠 먹고, 물을 충분히 섭취하는 것도 좋답니다. 볶음밥은 고칼로리라 조심해야 해요.
5. 햄버거: 더블패티 금지, 감자튀김은 이왕이면 안 먹는 게
햄버거는 많은 사람들이 좋아하는 메뉴에요. 다이어트 중이라면 더블패티는 금지하는 게 좋죠. 기본 패티로 선택하고, 사이드 메뉴는 가급적이면 감자튀김 대신 샐러드로 바꾸세요. 감자튀김을 시켰다면 반만 먹는 것도 좋은 방법이에요. 콜라는 제로 콜라로 바꾸면 칼로리를 줄일 수 있어요.
6. 후식 주의: 커피 마실 때 케이크는 필수가 아님
식사 후 커피를 마실 때 케이크는 꼭 필요하지 않아요. 많은 사람들이 커피와 함께 케이크를 즐기는데, 케이크는 칼로리가 높은 후식이죠. 가능하면 후식을 건너뛰고, 대신 무가당 아메리카노로 마무리하는 것이 좋답니다. 후식은 선택적으로 즐기는 것이 포인트에요.
7. 샐러드도 충분한 외식: 건강빵을 고를 수 있고
샐러드는 다이어트 중 외식에서 충분히 만족할 수 있는 메뉴에요. 특히, 건강빵과 함께 아보카도나 연어를 추가하면 영양도 풍부하게 섭취할 수 있어요. 드레싱은 가벼운 소스를 선택하고, 치즈나 크루통은 피하는 것이 좋아요. 이렇게 하면 맛과 건강 모두를 챙길 수 있답니다.
결론은 자신만의 룰을 잘 지키자!
다이어트를 하면서 외식하는 것은 쉽지 않지만, 이 다이어트 외식 팁들을 잘 활용하면 건강하게 즐길 수 있어요. 자신만의 룰을 만들어 두세요 .그리고 메뉴를 선택할 때 조금만 신경 쓴다면, 맛있게 외식을 하면서도 건강을 지킬 수 있답니다. 이 팁들을 기억하고 외식할 때 잘 활용해보세요!
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