다이어트에 도움되는 음식은 운동을 하면서 빼는 살이 다시 찌지 않도록 도와줍니다. 그리고 포만감을 오래 유지하기 좋은 특성도 가지고 있는데요.
다이어트를 지속하기 위해서는 꾸준히 먹을 수 있는 음식으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 오늘은 다이어트를 성공으로 이끄는데 도움이 되는 음식에 대 해 알아보려고 합니다.
다이어트에 도움되는 음식
아무리 몸에 좋은 것도 맛이 없으면 잘 안 먹게 되는데요. 그래서 가능하면 살이 안 찌면서도 먹기도 좋으면 다이어트를 지속하기 쉽습니다.
다양한 다이어트 음식 중에서도 좀 더 쉽게 먹기 좋은 음식들을 선별해 보았는데요. 충분히 도움이 될 것이라고 생각이 듭니다. 그럼 바로 살펴 보겠습니다.
곤약
곤약은 포만감이 큰 음식 중 하나입니다. 곤약은 밥을 대체해서 먹기 좋은 음식으로 소화 과정을 거치지 않는데요.
위를 바로 통과하기 때문에 장에서 연동 운동을 도와줍니다. 또한 노폐물을 흡착 시켜 체외로 배출하는 효과가 아주 탁월합니다.
도토리묵
도토리를 묵으로 먹게 되면 위와 장을 건강하게 만들 수 있습니다. 그리고 굶주림을 해결하기 좋아 오래 배가 부르기도 합니다.
몸의 중금속을 배출시키는 효능도 탁월해 혈관을 건강하게 만드는 효과도 있습니다. 묵을 쳐 먹으면 맛과 영양을 골고루 챙기게 됩니다.
녹차
녹차는 노폐물을 제거하고 붓기를 빼 주는 음식입니다. 녹차에 함유된 카테킨 성분이 체지방을 분해하고 녹이는 효과가 탁월한데요.
그래서 지방을 줄이고 다이어트에 성공하려면 녹차를 매일 마시면 좋습니다. EGCG라는 녹차 성분이 아주 좋은 지방 제거 성분입니다.
마른 김
김은 콜레스테롤 수치를 조절하고 낮춰주는 음식입니다. 맛도 좋으면서 식이섬유가 풍부해 소화도 잘 됩니다.
이때 김은 조미 김보다는 그냥 구운 김이 더 좋은 효과가 있습니다. 칼로리가 더 낮기도 해서 마른 김을 드시는 것도 추천 드립니다.
통곡물 빵
한국인은 주식으로 대부분 밥을 먹는데요. 가장 많이 대체해서 먹는 것이 빵입니다. 하지만 하얀 빵은 맛에 비해 영양이 부족하고 칼로리가 높습니다.
이에 비해 통곡물로 만든 빵은 영양 성분도 많고 식이섬유도 더 풍부합니다. 비정재 곡물들을 이용한 음식은 영양이 살아 있고 지방이 매우 적은 특징으로 다이어트에 도움이 됩니다.
옥수수수염
몸에 노페물을 제거하고 붓기를 없애고 싶은 분이라면 옥수수수염을 꼭 드셔 보시기 바랍니다. 식이 섬유가 많은 옥수수수염은 수분 보충에도 좋고 체지방 분해에도 탁월합니다.
몸의 염증을 없애며 함유되어 있는 베타시토스테롤 성분은 소화 불량을 개선해 주기도 합니다.
콩나물비빔밥
콩나물은 칼로리가 매우 적은데요. 많이 먹어도 별로 살이 찌지는 않습니다. 그리고 콩나물을 넣은 현미밥은 칼로리 섭취도 현저히 낮출 수 있습니다.
콩나물은 독성 해독 작용과 알코올 분해 효과도 가지고 있는 의외의 다이어트에 도움 되는 음식입니다.
아보카도
아보카도는 칼륨이 많은 음식입니다. 칼륨은 나트륨을 분해하고 붓기를 없애는 효능을 가지고 있습니다.
아보카도의 영양 성분은 단백질을 비롯해 다양한 비타민 종류들이 많이 들어 있습니다. 체력 보충과 신진대사 활성화에도 도움이 되며 혈압을 잡아주기도 하는 다이어트 음식으로 성장기 어린이들에도 아주 좋은 영양 음식입니다.
오이
오이는 수분이 대부분을 차지하고 있는 음식인데요. 많이 먹는다고 해도 수분 보충으로 포만감이 큰 반면에 칼로리가 매우 낮습니다.
오이의 플라보노이드와 칼륨은 디톡스 효과가 탁월한 다이어트 성분입니다.
오븐 치킨
치킨 자체로는 상당히 높은 칼로리가 있습니다. 그래서 일반적인 후라이드나 양념치킨이 아닌 오븐을 이용해 요리한 치킨을 추천 드립니다.
단백질이 많고 지방이 확 빠진 음식으로 허기를 채우고 포만감을 오래 유지하기 좋은 음식입니다.
저지방 우유
우유는 칼로리와 지방이 조금 높을 수도 있습니다. 그러나 하루 한 두 잔의 저지방 우유는 체중을 올리는데 일조하지는 않습니다. 특히 지방이 없는 무지방 우유라면 다이어트에 아주 큰 효과를 가져옵니다.
포만감 역시 어느 음식보다 길게 가면서 갈증을 해소해 줍니다.
오트밀
자연 그대로 말리고 볶은 천연 귀리는 아침 식사로도 아주 좋은 음식인데요. 저녁 식사는 물론 식사 중간의 간식으로 사용해도 손색 없습니다.
귀리에는 베타글루칸이 매우 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 균형을 유지하고 체지방을 줄여 주는 역할을 합니다.
그릭요거트
요거트 중에서도 그릭요거트는 단백질이 함량이 매우 높습니다. 그리고 포만감 역시 오래 가는 음식입니다. 일반적으로 많이 드시는 요거트에는 당이 많이 함유되어 있는데요. 이보다는 다이어트에 도움이 되는 그릭요거트가 좋습니다.
샐러드
식이섬유가 풍부한 샐러드 역시 다이어트에 도움 되는 음식입니다. 샐러드를 만들기 위해 사용하는 채소들은 다양한 효능을 각기 가지고 있습니다.
그래서 한 번에 같이 먹게 되면 영양을 보충하기 좋습니다. 계란이나 참치 등을 곁들이면 여러 영양 부족분을 해결합니다.
달걀
달걀은 간식으로도 좋고 주식으로도 좋습니다. 운동을 하는 분들은 달걀을 매우 잘 활용하는데요. 허기를 달래고 포만감을 지속 시키기 좋기 때문입니다.
근육을 빨리 생성할 수 있도록 돕는 단백질도 많아 인기가 많습니다.
토마토
토마토는 항산화 성분이 많이 들어 있는 다이어트 음식인데요. 100G을 기준으로 칼로리도 20kcal 정도로 매우 낮은 편입니다.
토마토의 리코펜 성분의 역할은 활성 산소를 없애는 것입니다. 그래서 식사로 대신 하거나 식전에 토마토를 드시는 것도 좋습니다.
사과
사과는 포만감이 큰 과일입니다. 그리고 양에 비해 칼로리가 대체로 낮은 특징을 가지는 다이어트에 도움되는 음식입니다.
사과의 섬유질 역시 수용성으로 천천히 배가 부르게 하는데요. 체중 감소와 함께 해독 작용과 노화 방지 효과도 볼 수 있습니다.
소고기
단백질이 가장 많은 음식 중 하나인 소고기는 먹고 난 후에 배가 매우 오래 부릅니다. 소고기의 지방은 불포화 지방산으로 이루어져 있어 배에 지방을 남기지 않고 배출을 시켜 줍니다.
영양이 다양해서 뼈와 근육을 골고루 튼튼하게 만들어 주는 음식입니다.
코티지 치즈
치즈 중에서도 코티지 치즈는 칼로리가 낮은 다이어트 음식인데요. 단백질 또한 풍부하게 들어 있는 완벽한 다이어트 음식입니다.
포만감은 물론 영양까지 있기 때문에 건강을 위해 꾸준히 드셔 보시기 바랍니다. 첨가물이 많이 들어간 치즈는 다이어트에 도움되는 음식이 아닐 수도 있습니다.
생선
고등어나 삼치, 참치 등 흰 생선 살을 가진 생선을 다이어트 때 드셔 보세요. 흰 생선 살은 지방이 적은 특징이 있습니다.
그렇다고 맛이 떨어지지도 않으면서 단백질을 보충해 줍니다.
다크 초콜릿
초콜릿을 잘못 먹으면 살이 정말 많이 찔 수도 있습니다. 그래서 가능한 초콜릿 섭취는 자제하는 것이 좋은데요.
그런데 식사 시간을 30분 정도 앞둔 시점에 먹는 다크 초콜릿은 밥을 적게 먹도록 해 줄 것입니다.
말린 생선
생선이 다이어트에 도움이 된다고 알려 드렸는데요. 조금 다르게 말린 생선 역시 칼로리가 낮고 영양이 높습니다. 말린 생선 중 오징어는 단백질이 아주 풍부합니다. 타우린은 몸의 해독 작용을 도와 건강에도 도움이 됩니다.
뻥튀기
같은 양의 밥을 먹는 것과 뻥튀기를 먹는 것은 칼로리에서 아주 큰 차이가 있습니다. 포만감은 더더욱 차이가 날 것인데요.
쌀이나 콩, 혹은 현미 같은 잡곡류를 뻥튀기로 만들어 드시면 포만감이 아주 커질 것입니다. 칼로리 섭취를 제한해 야식이나 간식으로 드셔도 다이어트에 도움되는 음식입니다.
콜리플라워
콜리플라워는 한 컵을 다 먹어도 25kcal 정도의 칼로리만 섭취하게 되는데요. 오랫동안 배도 부르고 섬유질도 충분히 보충할 수 있는 방법입니다.
대부분이 물로 이루어져 있어 소화도 매우 잘 되는 다이어트 음식입니다. 베타카로틴이 들어 있어 항암 효과도 볼 수 있습니다.
견과류
아몬드나 호두 같은 견과류 역시 불포화지방을 함유한 다이어트 음식입니다. 고소한 맛도 좋아 먹기 좋은데요.
많이 먹어도 지방이 몸에 쌓이지 않습니다.
해조류
미역과 다시마는 칼로리가 매우 낮습니다. 500g을 기준으로 해도 칼로리가 70kcal 정도에 미칩니다. 탄수화물 함유는 낮고 단백질은 높은 대표적인 다이어트에 도움되는 음식 중 하나 입니다.
식이섬유가 많아 소화도 잘 됩니다.
팝콘
통곡물을 먹는 것이 다이어트에 좋다고 알려 드렸습니다. 팝콘 역시 옥수수를 그대로 열을 가한 것이라 살이 찌는 것을 막을 수 있는 다이어트에 도움되는 음식인데요.
팝콘을 만들 때 각종 소스나 양념이 되지 않은 오리지널 순수 팝콘을 드시기 바랍니다.
두부
콩으로 만든 두부는 이소플라본 성분과 리놀레산은 혈중 콜레스테롤을 잡아주고 노폐물을 빼 주는 성분입니다. 단기간에 필요한 살을 빼는데 도움이 되며 다양한 요리를 할 수 있어 좋습니다.
그냥 먹어도 충분히 괜찮고 포만감 또한 많이 오래 가는 편입니다.
꿀
탄수화물이 비교적 많이 들어있는 꿀은 의외로 다이어트에 도움되는 음식인데요. 플라보노이드 성분과 페놀릭 성분이 비만 증후군을 막아주기 때문입니다.
꿀은 먹게 되면 바로 몸에서 에너지로 쓰이기 때문에 칼로리를 즉각 소비하게 됩니다.
파스타
파스타를 만드는 면은 일반적인 면과 다른데요. 듀럼밀을 사용해 소화가 매우 더딥니다. 그래서 지방이 미쳐 몸에 쌓이지 않게 됩니다.
슬로우 푸드라고 불리는 이유이기도 한데요. 칼로리가 완전히 연소하는 동안 먹기 좋은 음식입니다.
회
마지막으로 회를 추천 드립니다. 회는 단백질이 많이 들어 있는 저열량의 생선입니다. 광어나 연어회가 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 비타민과 불포화지방산이 많이 있어 몸에 축적되는 것도 방지 됩니다.
최종 정리
다이어트에 도움되는 음식을 꼼꼼하게 살펴 보았습니다. 과일부터 채소까지 포함하고 고기류도 넣어 보았는데요.
이런 음식들은 하나같이 칼로리가 낮으면서 지방도 적은 것들입니다. 그래서 평상시에 꾸준히 골고루 드시면 건강을 유지하면서 살이 빠지는 효과를 반드시 보게 됩니다.
건강을 위해서도 체중을 줄이는 것은 매우 중요합니다. 행복한 생활을 건강하게 보내기 위해서 위의 도움 음식을 섭취하는 것을 권장 드립니다.