다이어트 할때 먹으면 좋은 음식들은 대체로 고단백질 음식이 기본이에요. 그리고 식이섬유가 풍부하며, 항산화 물질을 공급하고, 건강한 지방을 포함하는 음식을 선호합니다. 이번 시간에는 이런 영양 성분들이 많이 함유되어 있는 음식에 대해서 살펴 보려고 합니다. 함께 하나씩 살펴 보도록 할께요.
다이어트 할때 먹으면 좋은 음식
굶으면서 다이어트를 하는 것은 아주 잘못된 방법입니다. 요요가 쉽게 오기도 하고 지속가능한 다이어트를 할 수 없게 되는데요. 지금 소개하는 음식 종류들을 다이어트에 활용해 보시기 바랍니다.
닭 가슴살
닭 가슴살은 고단백질 저지방 식품으로, 다이어트에 이상적인 선택입니다. 이를 이용한 레시피로는 ‘허브 및 레몬이 들어간 구운 닭 가슴살’이 있습니다. 신선한 허브, 레몬 주스, 간장, 마늘 등을 섞어서 닭 가슴살에 밑간을 하고, 오븐에서 구워 먹으면 담백하고 맛있는 다이어트 식사가 됩니다.
브로콜리
브로콜리는 비타민 C와 K, 식이섬유가 풍부하며, 적은 칼로리를 가지고 있습니다. 삶은 브로콜리는 간단하면서도 건강한 다이어트 식사입니다. 브로콜리를 쪄서 올리브 오일, 소금, 후추 등으로 간을 하면 다이어트 할때 먹으면 좋은 음식을 완성합니다.
아보카도
아보카도는 건강한 단일 불포화 지방이 풍부하고 식이섬유와 항산화 물질이 많아 다이어트에 좋습니다. ‘아보카도 토스트’는 아침 식사로 좋은 선택입니다. 통밀빵에 아보카도를 으깨서 바르고, 소금과 후추로 간을 한 뒤에 계란, 샐러리, 토마토 등을 올리면 맛있는 아보카도 토스트가 완성됩니다.
달걀
달걀은 고단백질 식품으로, 포만감을 느끼게 해 줍니다. ‘달걀 삶기’는 간단하고 영양 가득한 다이어트 식사입니다. 삶은 달걀에 소금과 후추로 간을 해서 먹으면 간편하게 다이어트 식사로 언제나 다이어트 할때 먹으면 좋은 음식입니다.
두부
두부는 채식주의자와 비건들에게 훌륭한 단백질 원천이며, 식이섬유가 많아 다이어트에 좋습니다. ‘두부 스테이크’는 건강한 다이어트 식사로 좋습니다. 두부를 스테이크 모양으로 자른 후에 간장, 마늘, 생강 등으로 양념하여 구워 먹으면 단백질이 풍부한 건강한 식사가 됩니다.
생선
생선은 오메가-3 지방산이 풍부하며, 단백질도 많아 다이어트에 좋습니다. 특히 ‘구운 연어’는 다이어트 식사로 인기가 많습니다. 연어를 올리브 오일, 소금, 후추로 밑간한 후에 오븐에서 구워서 먹으면 간편하고 맛있는 다이어트 식사가 됩니다.
콩
콩은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 해 줍니다. ‘콩 샐러드’는 간단하고 영양 가득한 매일 먹어도 좋은 다이어트 식사입니다. 다양한 종류의 콩을 삶아서 신선한 채소와 섞고, 간장, 식초, 설탕, 참기름으로 만든 드레싱을 뿌려 다이어트 할때 먹으면 좋은 음식으로 활용해 보세요.
시금치
시금치는 식이섬유와 비타민이 풍부하며, 적은 칼로리를 가지고 있습니다. ‘시금치 스무디’는 맛있는 다이어트 아침식사로 좋습니다. 시금치, 바나나, 우유, 그리고 허니를 블렌더에 넣고 갈아서 먹으면 시금치 스무디가 완성됩니다.
퀴노아
퀴노아는 고단백질의 곡물로서, 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 좋습니다. ‘퀴노아 샐러드’는 건강한 다이어트 식사로 좋습니다. 삶은 퀴노아에 신선한 채소와 콩, 그리고 올리브 오일과 레몬 주스로 만든 드레싱을 넣어서 섞으면 맛있는 퀴노아 샐러드가 완성됩니다.
통밀빵
통밀빵은 식이섬유가 풍부하며, 복합 탄수화물이라서 에너지 공급에 좋습니다. ‘아보카도 토스트’는 아침 식사로 좋은 선택입니다. 통밀빵에 아보카도를 으깨서 바르고, 계란, 토마토, 피망 등을 올리면 영양 가득한 아침식사가 됩니다.
딸기
딸기는 낮은 칼로리에 비해 비타민 C가 풍부하여 다이어트에 좋습니다. ‘딸기 요거트 스무디’는 간단하면서도 영양가 있는 다이어트 식사입니다. 딸기, 무가당 요거트, 아몬드 우유, 허니를 블렌더에 넣고 갈아서 먹으면 완성입니다.
과일류
과일은 다이어트 중 간식으로 좋습니다. 특히 사과, 배, 오렌지, 파인애플, 바나나 등은 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여 주는데요. 달콤한 맛으로 간식욕구를 줄여줍니다. 특별한 레시피 없이 그냥 깨끗이 씻어서 먹으면 다이어트 할때 먹으면 좋은 음식으로 좋습니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높아, 포만감을 유지하는 건강한 식생활 습관을 만드는 음식인데요. 그릭 요거트에 신선한 과일이나 견과류를 섞어서 아침식사나 간식으로 즐길 수 있습니다.
견과류
아몬드, 호두, 피칸 등의 견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부하며, 포만감을 느끼게 해줍니다. 견과류는 그대로 먹거나 샐러드나 요거트에 섞어 먹어도 좋습니다.
고구마
고구마는 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋습니다. 오븐에서 구운 고구마는 간식이나 식사로 좋으며, 고구마를 삶아서 샐러드에 넣어 먹어도 좋습니다.
통밀 파스타
통밀 파스타는 복합 탄수화물이 풍부하여 에너지를 지속적으로 공급해주고, 단백질과 식이섬유도 함유되어 있습니다. 토마토 소스와 채소, 그리고 닭 가슴살이나 새우 등의 단백질 음식을 함께 조리하면 건강한 다이어트 식사가 됩니다.
통조림 참치
통조림 참치는 단백질이 풍부하여 다이어트 중 간편한 식사나 간식으로 좋습니다. 채소와 섞어서 샐러드로 먹거나, 샌드위치에 넣어서 먹어도 좋습니다.
결론
다이어트 할때 먹으면 좋은 음식은 생각보다 다양한 것을 확인하셨을 것입니다. 기억하셔야 할 중요한 것은, 다이어트에 가장 좋은 음식은 자신이 좋아하면서도 건강에 좋은 음식입니다. 맛있는 음식을 통해 식단을 즐기면서도 영양균형을 유지하는 것이 중요합니다. 그럼 다이어트 식단을 잘 만들어 체지방을 빼러 가 볼까요?