런닝화를 고를 때 가장 중요한 건 내 발에 맞는 신발을 찾는 것입니다. 하지만, 런닝화를 처음 구매하려는 분들이나, 이전에 잘못된 신발을 선택해 불편을 겪었던 분들은 어떤 기준으로 선택해야 할지 헷갈리곤 합니다. 발 모양, 사이즈, 사용 목적, 쿠션감 등 고려해야 할 요소가 많기 때문인데요. 오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 런닝화 선택법을 남녀 구분 없이 자세히 알려드리겠습니다.
1. 내 발의 사이즈와 형태부터 알기
런닝화를 고를 때 첫 번째로 해야 할 일은 내 발의 정확한 사이즈와 형태를 파악하는 것입니다.
발 길이 측정법
종이와 펜을 준비하고 벽에 바짝 붙여 서세요. 발바닥을 종이에 대고 발 모양을 따라 그린 뒤, 가장 긴 부분의 길이를 자로 재면 됩니다.
발 너비와 둘레 측정
발볼이 넓거나 좁은 경우에도 신발 선택에 영향을 미치니 측정해 두세요.
작은 팁 하나 드리자면, 발은 오후에 약간 부풀어 있으니 이 시간에 측정하는 것이 더 정확합니다.
2. 런닝화의 종류 이해하기
런닝화는 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다. 쿠션화, 안정화, 제어화입니다.
쿠션화
충격 흡수가 중요한 분들을 위한 신발입니다. 주로 발의 아치를 잘 지지해주지 못하거나, 충격을 많이 받는 사람들에게 추천합니다.
안정화
발의 아치가 적당히 유지되도록 도와주는 유형으로, 중립적인 보행 습관을 가진 분들에게 적합합니다.
제어화
발이 바깥쪽이나 안쪽으로 지나치게 기울어지는 경우, 이를 보완하기 위해 설계된 신발입니다.
각 신발의 특징을 이해한 뒤 자신의 발 상태에 맞는 제품을 고르는 것이 중요합니다.
3. 사이즈 선택의 디테일
발 사이즈와 보행 습관을 확인하고 신발을 고르는게 가장 좋은 신발을 고르는 방법일 수 있어요.
반 치수 크게 고르기
런닝화는 보통 반 치수 크게 선택하는 것이 좋습니다. 발이 달릴 때 앞으로 밀리는 공간을 고려해야 하기 때문입니다.
양말 착용 상태 확인
신발을 신어볼 때 실제 달릴 때 신는 양말을 착용해보세요. 양말 두께가 신발 착용감에 영향을 줄 수 있습니다.
발가락 움직임
신발 앞부분에서 발가락이 약간 움직일 공간이 남아있는지 확인하세요.
4. 남녀의 발 차이 고려하기
남성과 여성은 발 구조와 보행 습관이 다를 수 있습니다.
남성
일반적으로 발볼이 넓고 발길이가 길며, 강한 충격을 흡수할 수 있는 신발이 필요합니다.
여성
발볼이 좁고, 유연성을 강조하는 디자인이 적합한 경우가 많습니다.
5. 착용하며 확인해야 할 점
적절한 런닝화는 운동 효율을 높여줄 뿐만 아니라 부상을 예방하는 데도 큰 도움이 됩니다.
발 뒤꿈치 안정성
달릴 때 뒤꿈치가 너무 헐겁거나, 너무 꽉 끼지 않는지 확인하세요.
아치 지지
발바닥 아치를 제대로 지지해 주는지 확인해야 합니다.
발볼 압박 여부
발볼이 너무 좁으면 오래 신었을 때 통증이 생길 수 있으니 유의하세요.