우리 몸에 꼭 필요한 미네랄, 마그네슘이 부족하면 어떤 특정한 증상들이 나타나고는 합니다. 혹시 최근에 피곤하고, 근육이 자주 경련이 일어나거나, 기분이 왔다갔다 하는 경험을 하셨다면, 마그네슘 부족을 의심해 볼 필요가 있어요.
마그네슘 부족증상
그럼 마그네슘이 부족한지 어떻게 알 수 있을까요? 일상에서 쉽게 찾아볼 수 있는 기본적인 증상을 알려 드릴께요.
1. 근육 경련 및 경련
마그네슘이 부족하면 가장 먼저 나타나는 증상 중 하나가 바로 근육 경련이에요. 특히 종아리나 발의 근육 경련이 자주 일어난다면, 마그네슘이 부족한 것일 수 있어요. 이런 경련은 주로 밤에 발생해 수면을 방해할 수 있어요.
2. 피로와 무기력
항상 피곤하고 무기력하다면, 이것도 마그네슘 부족의 증상일 수 있어요. 마그네슘은 에너지를 생산하는 데 중요한 역할을 하거든요. 그래서 부족하면 쉽게 지치고 에너지가 없는 느낌을 받을 수 있어요.
3. 불안 및 우울증
마그네슘은 뇌 기능에도 중요한 역할을 해요. 부족하면 불안감과 우울증 같은 정신적인 문제를 유발할 수 있어요. 최근에 이유 없이 기분이 가라앉거나 불안하다면, 마그네슘 섭취를 늘려보는 것도 좋겠죠?
4. 혈압이 올라감
마그네슘은 혈압을 조절하는 데 도움을 줘요. 부족하면 혈압이 높아질 수 있고, 이는 심혈관 질환의 위험을 높이는 요인이 될 수 있어요. 고혈압을 가진 분들은 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
5. 골다공증, 뼈가 시려요
마그네슘은 뼈 건강에도 중요한 역할을 해요. 부족하면 골밀도가 낮아져 골다공증의 위험이 증가할 수 있어요. 특히 노년층은 마그네슘 섭취에 신경을 써야 해요.
6. 천식
마그네슘 부족은 천식 증상을 악화시킬 수 있어요. 마그네슘이 폐의 기도를 확장시키는 역할을 하기 때문에, 부족하면 호흡이 어려워질 수 있어요. 천식을 가진 분들은 마그네슘 보충제를 고려해보세요.
7. 불규칙한 심장 박동
마그네슘이 부족하면 심장 박동이 불규칙해질 수 있어요. 심한 경우 뇌졸중이나 심부전의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에, 이러한 증상이 있다면 꼭 전문가의 상담을 받아보세요.
8. 불면증
마그네슘은 수면에도 영향을 미치는데요. 불면증이 심해지면 의심해 볼 수 있어요.
9.어지러움
자주 어지러운 증상이 발생한다면 이 또한 마그네슘 부족으로 발생할 수 있는 증상 중 하나에요. 특히 갑자기 그렇다면 더더욱 말이죠.
마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 다양한 식품에서 얻을 수 있어요. 대표적으로 아몬드, 호박씨, 다크 초콜릿, 시금치, 콩류 등이 있어요. 일일 권장량을 채우기 위해 이런 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋아요. 아침에 오트밀에 견과류를 추가해 먹으면 좋겠죠?
마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄이지만, 쉽게 놓칠 수 있어요. 위의 증상들이 나타난다면 마그네슘 섭취를 고려해보세요. 균형 잡힌 식단과 적절한 보충제로 건강을 지킬 수 있답니다. 관심을 주는 만큼 건강도 챙길 수 있을 거에요.