‘마그네슘이 건강에 아주 좋다’라는 말을 듣고 나도 먹어야겠다고 생각하지 않으셨나요?마그네슘이 좋은건 이미 많은 건강 프로그램이나 영양제 광고에서도 자주 등장해서 알고 있을텐데요. 마그네슘은 건강에 아주 중요한 미네랄입니다. 제대로 알고 섭취하지 않으면 오히려 독이 될 수 있으니 꼼꼼히 알아보겠습니다.
마그네슘이란 무엇인가?
마그네슘은 우리 몸에서 꼭 필요한 필수 미네랄로, 뼈 건강뿐 아니라 신경과 근육 기능 유지에 도움을 줍니다. 쉽게 말해, 마그네슘이 부족하면 눈 밑이 떨리거나 근육에 경련이 생길 수 있습니다. 또한 에너지 생성과 피로 해소에도 중요한 역할을 합니다.
하루 권장 섭취량
마그네슘은 성별과 나이에 따라 권장 섭취량이 다릅니다.
남성
성인 남성은 하루 약 350~420mg 정도가 적절하며, 신체 활동이 많거나 스트레스가 심한 경우 최대치에 가까운 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
여성
성인 여성은 하루 약 280~360mg의 섭취를 권장하는데, 이는 월경 주기와 같은 신체 변화에 따른 필요량의 변동 때문입니다.
임산부
임산부나 수유부는 더 많은 마그네슘을 필요로 하는데, 태아의 뼈 형성이나 수유를 통한 영양 공급 때문에 약 40~60mg 정도 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘이 부족하면 생기는 문제점
마그네슘 부족은 우리 몸에 다양한 신호를 보냅니다. 만약 이런 증상 중 한 가지 이상이 지속적으로 나타난다면 전문가와 상담해 보시는 것이 좋습니다.
눈떨림
가장 흔한 증상은 근육 경련과 눈꺼풀 떨림입니다. 이는 마그네슘이 근육의 수축과 이완을 조절하는 데 핵심적인 역할을 하기 때문입니다.
만성피로와 불면증
만성 피로나 불면증 역시 마그네슘 부족으로 자주 나타나는 증상으로, 마그네슘이 부족하면 신경이 과도하게 흥분하여 편안한 수면을 방해할 수 있습니다.
두통
두통과 스트레스가 자주 느껴진다면 마그네슘 부족 때문일 수 있습니다. 마그네슘은 신경계를 안정시키고 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추는 데 도움을 주기 때문에, 부족할 경우 신체적·정신적 스트레스가 증가할 가능성이 높습니다.
마그네슘 섭취 주의사항
좋다고 과하게 먹는 것은 확실히 문제입니다. 마그네슘을 지나치게 많이 섭취하면 설사나 복통 같은 소화기 문제가 생길 수 있고, 심각하면 심장 박동이 불규칙해지기도 합니다. 특히 신장 기능이 좋지 않은 분들은 더 조심해야 합니다.
마그네슘 올바르게 섭취하는 방법
가장 좋은 방법은 음식에서 섭취하는 것입니다.
- 견과류(아몬드, 호두)
- 바나나, 시금치 등 녹색 채소
- 해산물(미역, 다시마)
영양제를 섭취할 경우, 반드시 하루 권장량을 지키는 것이 중요합니다. 마그네슘 보충제는 식사 후에 먹으면 위장 부담을 줄일 수 있습니다.
마그네슘과 함께 먹으면 좋은 영양소
마그네슘은 칼슘과 함께 섭취하면 흡수율이 좋아집니다. 반대로, 지나친 카페인이나 술은 마그네슘 흡수를 방해하니 줄이는 것이 좋습니다.
특별히 주의해야 할 사람들
신장 질환자, 심장 질환자, 임산부, 어린이는 반드시 전문가와 상담 후 마그네슘을 섭취해야 합니다. 자가 처방은 위험할 수 있으니 꼭 기억해 주세요.
마그네슘, 이제 더는 어렵게 생각하지 마세요. 적당량을 꾸준히 섭취하면 여러분의 건강에 큰 도움이 됩니다. 적당한 것이 최고라는 사실을 기억하며, 건강하고 활력 넘치는 생활을 즐기시길 바랍니다. 건강도 현명한 섭취에서 시작됩니다!