맛있는 저칼로리 음식은 맛과 영양을 동시에 제공해주면서도 다이어트에도 좋은 효과를 가지고 있어요. 그런데 이런 음식은 모든 식단 안에서 적절히 다양하게 드시는 것이 좋습니다. 하나의 음식으로는 충분한 영양 공급이 안 될 수 있기 때문인데요. 오늘은 맛도 있으면서 칼로리가 낮은 음식에 대한 조언입니다. 다이어트를 하시는 분들이나 건강에 염려가 많은 분들이 선별해서 드시면 좋을 거라고 생각이 됩니다.
맛있는 저칼로리 음식
칼로리가 대체로 낮은 순서대로 음식을 나열해 보겠습니다. 칼로리는 절대값은 아니며 일부 음식을 제외하고 대체로 100g을 기준으로 하였습니다.
곤약 (10kcal)
레시피: 곤약은 칼로리가 거의 없다고 봐도 될 거에요. 수분이 대부분을 차지하는데요. 다양한 요리에 사용될 수 있습니다. 물에 불리거나 끓여서 찜요리나 무침으로 섭취하거나, 스프와 함께 사용할 수도 있습니다. 무순무채, 곤약초무침, 곤약탕 등 다양한 요리법이 있습니다. 곤약은 건강에 좋은 식이섬유와 무기질을 풍부하게 함유하고 있는 음식 종류에요. 건강한 소화를 도와주고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 칼로리가 낮아 다이어트 할때 먹으면 좋은 음식입니다.
토마토 (15kcal)
레시피: 토마토는 샐러드, 스프, 소스, 샌드위치 등 다양한 요리에 활용됩니다. 신선한 상태로 섭취하거나 토마토 소스 등으로 이용할 수 있습니다. 토마토 샐러드, 토마토 파스타, 토마토 스프 등으로 맛있게 섭취할 수 있습니다. 토마토는 비타민 C와 리코페인이 풍부하여 면역력 강화와 항산화 효과를 제공합니다. 또한, 낮은 칼로리로 가볍게 즐길 수 있어 다이어트 식단에 용이합니다. 신선한 토마토를 즐기거나 요리에 활용하여 영양을 더해보세요.
양배추 (25kcal)
레시피: 양배추는 샐러드, 스프, 스티링 후라이 등 다양한 요리에 사용됩니다. 익히기보다는 씹을 수 있도록 적절히 썰어서 섭취하는 것이 좋습니다. 양배추 김치, 양배추 샐러드, 양배추 볶음 등으로 맛있게 먹을 수 있습니다. 맛있는 저칼로리 음식 양배추는 칼륨, 칼슘, 비타민 C 등을 다량으로 함유하고 있어 신진대사를 촉진하고 항산화 효과를 지원합니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 다이어트 식단에 포함하여 건강하게 식사하기 좋아요.
콜리플라워 (25kcal)
레시피: 콜리플라워는 찜, 샐러드, 로스팅 등으로 손쉽게 조리할 수 있습니다. 콜리플라워 구이, 콜리플라워 샐러드, 콜리플라워 카레 등 다양한 요리법이 있습니다. 콜리플라워는 비타민 C와 칼륨이 풍부하여 면역력 강화와 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 또한, 저칼로리이로 효과적인 다이어트에 유용한 식품으로 인기가 있습니다. 간단한 조리로 건강한 식사를 할 수 있어요.
호박 (25kcal)
레시피: 호박은 구워서 먹거나 샐러드에 활용하거나 찜요리로 먹을 수 있습니다. 호박 스프, 호박 샐러드, 호박 찜 등으로 맛있게 섭취할 수 있습니다. 호박은 베타카로틴, 비타민 C, 칼륨 등을 함유하고 있어 눈 건강과 면역력 향상에 도움을 줍니다. 또한, 다이어트에 도움을 주는 맛있는 저칼로리 음식 중 하나이며 붓기를 제거할 때는 늙은 호박을 드시면 좋습니다.
수박 (30kcal)
레시피: 수박은 주로 생으로 섭취하며, 냉장고에서 서늘하게 차가운 상태로 먹는 것이 맛있습니다. 수박 주스, 수박 샐러드 등으로 시원하게 즐기는 것이 좋습니다. 수박은 수분이 많아 체내 탈수 예방에 효과적이며, 비타민 A와 C, 칼륨 등을 함유하고 있어 면역력 강화와 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 수분 보충 과일로도 좋아요.
자몽 (30kcal)
레시피: 자몽은 그대로 먹는 것 외에도 주스로 만들거나 샐러드에 넣어 먹을 수 있습니다. 자몽 주스, 자몽 샐러드 등으로 상큼하게 즐기는 것이 좋습니다. 자몽은 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 항산화 효과를 제공하고 소화를 돕습니다. 또 다이어트 음식으로 인기있는 과일입니다.
도토리묵 (45kcal)
레시피: 도토리묵은 물에 불리거나 찌거나 삶아서 다양한 요리로 사용할 수 있습니다. 도토리묵 무침, 도토리묵 찌개, 도토리묵 볶음 등으로 맛있게 먹을 수 있습니다. 도토리묵은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼면서도 다이어트에 좋은 영양소를 섭취할 수 있습니다. 또한, 혈당을 안정시키는 식품 중 하나입니다.
계란 (70kcal/1개)
레시피: 계란은 다양한 방식으로 조리할 수 있습니다. 삶은 계란, 계란후라이, 계란말이, 계란찜, 계란스크램블 등 다양한 요리로 섭취할 수 있습니다. 다이어트나 건강에는 찜이나 삶은 계란이 적합합니다. 계란은 단백질과 미네랄, 비타민 B12, 리보플라빈 등이 풍부하여 건강에 도움을 주는 영양식품입니다. 특히, 우리 몸이 필요로하는 모든 아미노산을 제공 식사 후 포만감을 유지하는데 도움이 되는 다이어트나 균형 잡힌 식단 구성에 유용한 식품입니다.
오트밀 (70kcal)
레시피: 오트밀은 물이나 우유와 함께 끓여서 간단한 오트밀 죽을 만들거나, 샐러드에 넣어 섭취하거나, 과일과 함께 식사로 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 오트밀 죽에는 과일이나 견과류를 첨가하여 풍미를 더할 수 있습니다. 오트밀은 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 배변 활동을 원활하게 합니다. 특히 베타글루칸이라는 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 또한, 오트밀은 저칼로리 식품이기도 하고, 단백질과 미네랄도 함유하고 있어 건강한 다이어트에 적합한 선택입니다.
모짜렐라 치즈 (80kcal/1슬라이스)
레시피: 모짜렐라 치즈는 피자, 샐러드, 샌드위치 등 다양한 요리에 사용됩니다. 피자에는 맛있게 녹여 사용하거나, 샐러드에는 부드러운 모짜렐라 치즈를 넣어 상큼한 맛을 더할 수 있습니다. 모짜렐라 치즈는 단백질이 많은 맛있는 저칼로리 음식이죠. 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 도움을 주고, 근육을 형성하는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 또한, 칼슘은 신경과 근육 기능을 조절하는 데에도 중요하며, 모짜렐라 치즈는 이러한 영양소들을 함유하고 있습니다. 다만, 칼로리가 있으므로 적당량으로 섭취하는 것이 중요합니다.
두부 (80kcal)
레시피: 두부는 샐러드에 넣거나 무침, 찜요리 등으로 다양하게 섭취할 수 있습니다. 두부를 사용하여 무침이나 구이를 만들어 건강한 요리를 즐기는 것이 좋습니다. 두부는 식물성 단백질과 칼슘, 철분 등의 무기질을 풍부하게 함유하고 있어서 뼈 건강과 근육 형성에 도움을 줍니다. 또한, 두부에는 식이섬유가 풍부하며 콜레스테롤을 조절하는 데 도움을 주는 이소플라본이 함유되어 있습니다.
그리스 요거트 (90kcal)
레시피: 그리스 요거트는 그대로 먹거나 과일과 함께 블렌더에 간단히 섞어 스무디로 즐기는 등 다양한 방식으로 섭취할 수 있습니다. 또한, 그리스 요거트를 활용하여 각종 소스나 드레싱을 만들어 맛을 더할 수도 있습니다. 그리스 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부하여 근육을 형성하고 뼈 건강을 지원하는데 도움을 줍니다. 또한, 그리스 요거트에는 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 함유되어 소화를 개선하는 효능을 가지는데요. 적절한 양을 섭취하면 다이어트에도 도움이 되는 건강한 맛있는 저칼로리 음식입니다.
가자미 (90kcal)
레시피: 가자미는 구워서 먹거나 튀김 등 다양한 조리 방법으로 즐길 수 있습니다. 가자미를 튀겨서 칼칼하게 먹는 것이나, 훈제 가자미를 만들어 샐러드에 넣는 것도 맛있는 방법입니다. 가자미는 생선 종류 중에서 칼로리가 낮은 생선인데요. 단백질이 풍부하고 지방 함유량으며 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 효과도 있습니다. 다양한 조리 방법으로 가자미를 섭취하여 다이어트와 건강에 도움이 되는 식사를 만들 수 있습니다.
새우 (100kcal)
레시피: 새우는 그대로 삶거나 볶음, 튀김 등 다양한 방식으로 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 새우를 마늘과 함께 볶아서 매콤한 맛을 내거나, 그대로 삶아서 새우 샐러드를 만들어도 좋습니다. 새우는 단백질과 무기질, 비타민 B12가 풍부하여 에너지를 공급하고, 혈액을 정상적으로 유지하는데 도움을 줍니다. 또한, 새우에 함유된 콜린 성분이 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 새우는 다이어트에도 좋은 맛있는 저칼로리 음식 선택이며, 맛과 영양을 함께 누릴 수 있는 건강한 식재료입니다.
닭가슴살 (120kcal)
레시피: 닭가슴살은 구워서 먹거나 조림, 볶음 등으로 다양하게 요리하여 섭취할 수 있습니다. 닭가슴살을 오븐에 구워서 허브와 함께 먹는 것도 맛있는 방법입니다. 닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방 함유량이 적어 다이어트에 적합한 식품입니다. 특히 비타민 B6와 니아신이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 피로를 줄이는데 도움을 줍니다. 또한, 닭가슴살에는 필수 아미노산과 무기질이 다량 함유되어 있어 건강한 식단 구성에 기여합니다.
갈색빵 (240kcal)
레시피: 갈색빵은 다양한 샌드위치 또는 토스트로 즐기거나, 과일과 함께 간단한 브런치로 즐길 수 있습니다. 갈색빵을 이용하여 식사를 만들 때는 채소와 함께 먹으면 영양도 풍부해집니다. 갈색빵은 칼로기가 아주 낮지는 않지만 일반 빵에 비해서 건강에 도움이 되어서 마지막에 추가를 하였는데요. 맛있는 저칼로리 음식으로 식이섬유와 미네랄을 일정량 제공합니다. 다이어트 식단에서는 적당량으로 섭취하는 것이 좋습니다.