비타민 C는 우리 몸에 필수적인 영양소로, 다양한 기능을 수행합니다. 특히, 면역력 강화와 피부 건강 유지, 철분 흡수 촉진 등에 중요한 역할을 합니다. 그러면 비타민 C의 하루 권장량에 대해 좀 더 자세히 살펴볼까요?
비타민c 하루 권장량
일반 성인을 기준으로 남자는 하루 90mg을 권장합니다. 여자의 경우는 하루 75mg을 권장합니다.
임신부는 일반 여성에 비해 조금 많은 하루 85mg이 필요합니다. 임신 중에는 태아와 모체의 건강을 위해 비타민 C가 더 필요하기 때문이에요.
출산을 한 후의 여성은 이보다 더 많은 하루 120mg이 필요합니다. 모유 수유를 통해 아기에게 영양을 공급해야 하기 때문에 상당히 많은 비타민 C가 필요하고 매우 중요한 영양소로 쓰이게 됩니다.
비타민c 하루 권장량 식약처
이 권장량은 보건 기관의 연구와 자료를 바탕으로 한 일반적인 권고 사항입니다. 한국 식약처(KFDA)와 미국 국립보건원(NIH) 등 여러 국제 보건 기관이 비슷한 권장량을 제시하고 있습니다.식약처는 비타민 C의 일일 권장 섭취량을 일반 성인 남성은 100mg, 여성은 75mg으로 권장하고 있으며, 특별한 상황에서는 추가 섭취가 필요하다고 안내하고 있습니다.
비타민 C는 수용성 비타민으로, 체내에서 저장되지 않기 때문에 매일 섭취해야 합니다. 과도한 섭취는 대부분 소변으로 배출되지만, 지나치게 많은 양을 섭취할 경우 위장 장애나 신장 결석 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
따라서, 비타민 C는 권장량에 맞게 균형 잡힌 식단이나 영양제를 통해 섭취하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단은 비타민 C의 자연적 흡수를 도와주며, 필요에 따라 영양제를 통해 보충할 수 있습니다.
비타민 C가 풍부한 음식
비타민 C 섭취에 대해 더 알고 싶다면, 한국 식약처나 국제 보건 기관의 권고 사항을 참고하시는 것도 좋은 방법입니다. 비타민 C는 면역력 증진, 피부 건강, 철분 흡수 촉진 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 보충제를 통해 건강을 유지하세요! 피망, 브로콜리, 딸기, 키위 등 중간 크기의 감자나 양배추 1컵 정도는 하루 필요량을 충족시켜줍니다.
최대 섭취량
하루에 비타민 c는 2,000mg 정도는 큰 무리가 없을 수 있어요. 가능한 이 용량을 넘지 않도록 합니다. 이를 초과할 경우 위장장애로 인해서 설사, 신장 결석 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다.
비타민 c가 가장 많은 음식
오렌지
딸기
키위
브로콜리
파프리카
감귤
레몬
자몽
시금치
케일