아침부터 속이 더부룩하고 배가 팽창된 느낌이 든다면, “이거 뭐지?” 하고 당황할 수도 있습니다. 평소처럼 식사를 했는데 배가 빵빵해지고 묵직하다면 장이 부은 걸 의심해볼 수 있습니다. 장이 부으면 단순히 배만 불편한 게 아니라 온몸이 피곤하거나 심하면 통증까지 동반될 수도 있습니다. 그렇다면 장이 부었을 때 나타나는 증상에는 어떤 것들이 있으며, 왜 이런 일이 생기는 걸까요?
장이 부었을 때 나타나는 다양한 증상들
✅ 배가 빵빵하고 불편한 느낌
장이 부었다는 가장 대표적인 증상은 바로 복부 팽만감입니다. 아무리 가만히 있어도 배가 풍선처럼 빵빵하게 부풀어 오른 느낌이 들고, 앉아 있거나 허리를 숙일 때 압박감이 심해집니다. 특히, 바지를 입을 때 허리가 갑자기 조여 오는 느낌이 든다면 장이 부었을 가능성이 큽니다.
✅ 잦은 방귀와 트림
장이 부으면 가스가 많이 생성됩니다. 이 가스는 몸 밖으로 나가려고 하는데, 출구는 두 곳뿐입니다. 위로 올라오면 트림이 자주 나오고, 아래로 내려가면 방귀가 평소보다 많이 나옵니다. 주변 사람들에게 피해를 주지 않으려면 화장실을 자주 가는 게 좋겠죠?
✅ 속이 더부룩하고 식욕 저하
장이 부어 있으면 음식을 먹어도 배가 금방 가득 찬 느낌이 듭니다. 평소보다 적게 먹어도 배가 무겁고 답답하며, 심한 경우에는 식욕 자체가 떨어질 수도 있습니다. 배가 불러도 배고픈 경우가 많다면 소화 기능이 원활하지 않다는 신호일 수 있습니다.
✅ 변비 또는 설사
장이 부으면 장내 환경이 불안정해집니다. 이로 인해 변비가 생기기도 하고, 반대로 설사가 나올 수도 있습니다. 즉, 평소와 다르게 배변 활동이 원활하지 않다면 장이 부은 상태일 가능성이 있습니다.
✅ 갑작스러운 복통
장이 부으면 장내 가스가 많아지고, 이로 인해 장이 과도하게 팽창하면 통증이 생길 수 있습니다. 특히, 특정 부위가 콕콕 쑤시는 듯한 통증이 있거나 묵직한 압박감이 지속된다면 장이 부은 것이 원인일 가능성이 높습니다.
✅ 몸이 무겁고 피곤함
장은 영양소 흡수와 밀접한 관계가 있습니다. 그런데 장이 부어서 제 기능을 못 하면 영양 흡수가 잘되지 않고, 이로 인해 몸이 쉽게 피로해질 수 있습니다. 특별히 무리한 일을 하지 않았는데도 온몸이 축 처지고 피곤하다면 장 건강을 한 번 점검해볼 필요가 있습니다.
장이 붓는 원인들
잘못된 식습관
기름진 음식, 인스턴트 음식 위주로 식사를 하면 장이 쉽게 붓습니다.
과식하면 소화기관이 과부하 상태가 되어 장에 가스가 쌓이기 쉽습니다.
탄산음료와 술을 자주 마시는 것도 장을 부어오르게 하는 원인이 됩니다.
스트레스와 수면 부족
스트레스가 많으면 장내 균형이 깨지면서 소화 기능이 저하됩니다.
수면 부족은 장운동을 둔화시키고, 이로 인해 가스가 쌓이고 장이 부을 가능성이 높아집니다.
♂️운동 부족
하루 종일 앉아 있으면 장운동이 원활하지 않아 가스 배출이 어려워집니다.
적당한 운동을 하면 장운동을 촉진할 수 있습니다.
장내 유익균 부족
유산균이 부족하면 장내 환경이 불균형해지고, 장이 부을 확률이 높아집니다.
장 건강을 위해 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
장이 부었을 때 대처법
따뜻한 물 마시기
장이 부었을 때는 찬 음료보다 따뜻한 물이나 차를 마시는 것이 좋습니다. 따뜻한 물은 장을 부드럽게 하고, 가스를 배출하는 데 도움을 줍니다.
식이섬유 섭취하기
장 건강을 위해 섬유질이 풍부한 음식을 먹어야 합니다. 채소, 과일, 통곡물 등을 충분히 섭취하면 장운동이 활발해지고 가스 배출도 원활해집니다.
♀️가벼운 운동하기
장운동이 활발해지려면 몸을 움직여야 합니다. 가볍게 산책하거나 스트레칭을 하면 장내 가스 배출에 도움이 됩니다.
스트레스 관리하기
마음이 편해야 장도 건강합니다. 적당한 휴식과 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요합니다.