다이어트 중에도 배달음식이 너무 당길 때 있잖아요? 저도 솔직히 집에서 밥 해먹기 귀찮을 때, 혹은 친구랑 수다 떨며 맛있는 거 먹고 싶을 때 배달앱을 켜곤 해요. 근데 막상 시키려니 칼로리 때문에 걱정이 앞서더라고요. 그래서 오늘은 생각보다 칼로리 낮은 배달음식 10가지를 싹~ 정리해봤어요. 각 음식별 칼로리, 다이어트에 좋은 이유, 주의할 점까지 한 번에 알려드릴게요! 이 글만 보면 다이어트 중에도 배달음식, 똑똑하게 즐길 수 있어요.
생각보다 칼로리 낮은 배달음식
사실 배달음식이라고 다 살찌는 건 아니더라고요. 아래 표에서 칼로리와 특징을 한눈에 비교해보세요!
| 음식명 | 1인분 칼로리(대략) | 특징 | (과다)주의사항 |
|---|---|---|---|
| 구운 치킨 | 960~1,100kcal (한 마리) | 기름에 튀기지 않아 칼로리↓ 단백질 풍부 |
소스, 껍질 과다 섭취 주의 |
| 생선회 | 100g당 80~150kcal | 저지방 고단백 포만감↑ |
밥, 초밥, 소스 과다 섭취 주의 |
| 샤브샤브 | 100g당 107kcal | 채소+고기 조합 포만감 최고 |
국물, 칼국수 소스 주의 |
| 샌드위치 | 1개 350~600kcal | 탄단지 균형 간편식 |
마요네즈, 치즈, 가공육 소스 주의 |
| 키토 김밥 | 1줄 220kcal | 밥 대신 계란 탄수화물↓ |
소스, 튀김류 추가 주의 |
| 찜닭 | 100g당 120~150kcal | 닭고기+채소 포만감↑ |
당면, 밥, 국물 과다 섭취 주의 |
| 삼계탕 | 1인분 911kcal | 고단백 포만감↑ |
국물, 밥, 소금 추가 주의 |
| 포케 | 1그릇 250~450kcal | 채소+생선+현미밥 영양균형 |
소스, 토핑 과다 주의 |
| 쌀국수 | 1인분 400~500kcal | 면+고기+채소 포만감↑ |
국물, 고명 과다 섭취 주의 |
| 족발 | 100g당 200~260kcal | 단백질 풍부 포만감↑ |
껍질, 막국수, 소스 주의 |
- 구운 치킨, 생선회, 샤브샤브, 샌드위치, 키토김밥, 찜닭, 삼계탕, 포케, 쌀국수, 족발이 대표 저칼로리 배달음식!
구운 치킨
구운 치킨은 튀긴 치킨보다 칼로리가 확실히 낮아요. 한 마리 기준 960~1,100kcal 정도로, 후라이드치킨(2,000~3,000kcal)보다 훨씬 부담이 적죠. 단백질도 풍부해서 다이어트 중에도 포만감 있게 먹을 수 있어요. 소스나 껍질만 조심하면 진짜 든든한 한 끼!
- 구운 치킨은 튀긴 치킨보다 칼로리가 절반 이하!
- 소금구이, 순살, 껍질 제거 추천
생선회
생선회는 100g당 80~150kcal로, 진짜 저칼로리 고단백 음식이에요. 광어, 연어, 우럭, 참치 등 종류별로 다르지만, 대부분 단백질이 풍부하고 지방은 적은 편! 밥, 초밥, 소스만 조심하면 다이어트에 최고!
- 고단백 저지방, 포만감 최고
- 밥, 초밥, 소스 과다 섭취 주의
샤브샤브
샤브샤브는 100g당 107kcal 정도로, 채소와 고기 조합이라 영양도 균형 잡혀 있어요. 국물, 칼국수, 소스만 줄이면 다이어트 식단으로 딱!
- 야채, 해산물, 저지방 고기 위주로 구성
- 국물, 칼국수, 죽은 피하기
샌드위치
샌드위치는 빵, 채소, 단백질이 골고루 들어가서 한 끼로 좋아요. 1개 350~600kcal 정도지만, 곡물빵, 저지방 단백질, 소스 최소화하면 칼로리 확 낮출 수 있어요. 마요네즈, 치즈, 가공육만 조심!
- 곡물빵, 닭가슴살, 야채 위주 추천
- 소스, 치즈, 햄 과다 섭취 주의
키토 김밥
키토 김밥은 밥 대신 계란, 닭가슴살 등 저탄수화물 재료로 만들어서 1줄 220kcal 정도예요. 단백질도 풍부하고 포만감도 좋아서 다이어터에게 인기!
- 탄수화물↓, 단백질↑
- 소스, 튀김류 추가 주의
찜닭
찜닭은 100g당 120~150kcal 정도로, 닭고기와 채소 위주로 먹으면 칼로리 부담이 적어요. 당면, 밥, 국물은 최소화!
- 닭고기, 채소 위주로 섭취
- 당면, 밥, 국물 과다 섭취 주의
삼계탕
삼계탕은 1인분 911kcal로 보이지만, 건더기 위주로 먹고 국물, 밥은 줄이면 충분히 다이어트식으로 활용 가능해요. 고단백, 포만감 최고!
- 건더기 위주, 국물·밥 최소화
- 소금, 소스 추가 주의
포케
포케는 1그릇 250~450kcal 정도로, 채소, 생선, 현미밥이 조화로운 건강식이에요. 소스와 토핑만 조절하면 다이어트에 딱!
- 야채, 연어, 참치 등 단백질 풍부
- 소스, 튀김 토핑 과다 주의
쌀국수
쌀국수는 1인분 400~500kcal로, 면요리 중 칼로리가 낮은 편이에요. 국물, 고명만 조심하면 부담 없이 즐길 수 있어요!
- 닭고기, 채소 토핑 추천
- 국물, 튀김 토핑 과다 주의
족발
족발은 100g당 200~260kcal로, 고단백이지만 지방도 많아요. 껍질, 막국수, 소스만 조심하면 다이어트 때도 적당히 즐길 수 있어요!
- 껍질, 막국수, 소스 과다 섭취 주의
- 야채와 함께 먹기 추천
이렇게 먹으니까 진짜 편하더라!
솔직히 저도 다이어트 중에 배달음식 참기 너무 힘들었어요. 특히 야근하고 집에 들어왔을 때, 배고픈데 밥 해먹기는 귀찮고… 그럴 때 구운 치킨이나 포케를 자주 시켜 먹었어요. 소스만 최대한 줄이고, 야채랑 단백질 위주로 먹으니까 다음날 몸도 덜 붓고, 죄책감도 덜하더라고요. 다이어트 중에도 배달음식, 똑똑하게 고르면 충분히 맛있게 즐길 수 있어요!
- 야식은 최대한 피하고, 저녁 7시 이전에 주문
- 소스, 국물, 밥, 면은 최소화!
- 야채, 단백질 위주로 선택