다이어트 시작하면서 가장 큰 고민 중 하나가 먹고싶은것 해결방법이죠.
식사를 조절하면서 간식까지 못 먹으면 스트레스가 쌓이고, 결국 폭식하게 되거든요.
그래서 제가 찾은 방법은 다이어트 간식을 적당히 챙겨 먹는 거였어요.
이건 사실, 입이 심심할 때 먹으면 좋고, 건강에도 좋은 간식들을 찾아서,
제가 먹어본 것들 중 진짜 효과 좋았던 것들만 엄선해봤어요.
1. 아보카도 샐러드 – 부드럽고 건강한 지방
다이어트 중에 건강한 지방이 필요하다고 해서, 저는 아보카도를 자주 먹어요.
특히 아보카도는 포만감도 오래 가고, 맛도 부드럽고 고소해서 간식으로 딱이에요.
저는 아보카도 반 개를 잘라서, 방울토마토와 함께 샐러드로 먹는데요,
그냥 간단하게 올리브유랑 소금 살짝 뿌려서 먹으면, 진짜 맛있어요!
칼로리는 조금 있지만, 좋은 지방 덕분에 배가 든든해져요.
- 건강한 지방 섭취 가능
- 고소하고 부드러운 맛
- 포만감이 길어서 간식으로 딱
2. 훈제 연어 + 오이 – 저칼로리 단백질
훈제 연어는 저칼로리 고단백 식품이라 다이어트 간식으로 정말 좋더라고요.
저는 연어 한 조각을 먹고 싶을 때, 오이랑 같이 먹어요.
오이는 칼로리가 거의 없고, 시원하고 아삭해서 정말 입맛을 돋워줘요.
훈제 연어 한 조각은 대체로 40~50kcal밖에 안 하니까,
저는 이렇게 먹고 나면 살짝 더 배부르기도 해서 간식으로 많이 즐겼어요.
- 저칼로리 단백질 보충 가능
- 상큼한 오이와 함께 먹으면 맛있어요
- 간편하고 빠르게 먹을 수 있는 간식
3. 케일 chips – 저칼로리 크런치한 간식
여러분, 케일 chips 아세요?
이건 진짜 다이어트 간식으로 완전 추천해요.
케일을 먹기 힘든 사람도 많은데, 에어프라이어에 구우면 크런치하고 고소한 간식이 된답니다.
케일을 잘 씻어서 물기를 빼고, 올리브유에 버무린 뒤 에어프라이어에서 180도에서 10분만 돌리면
고소하고 바삭한 케일 chips가 완성돼요.
칼로리는 낮고, 식이섬유가 풍부해서 배가 조금 더 차지기도 해요.
- 식이섬유가 풍부하고 저칼로리
- 바삭하고 고소한 맛
- 쉽게 만들 수 있는 간식
4. 코코넛 칩 – 달달하고 고소한 간식
코코넛 칩은 달콤하고 고소한 맛을 찾는 분들에게 강력 추천!
저는 한 번에 많이 먹지 않고, 한 봉지에서 몇 개씩만 꺼내서 간식으로 즐겼어요.
특히 코코넛은 건강한 지방을 포함하고 있어서,
식사를 대체하거나 간식으로 딱 좋더라고요.
한 봉지에 약 150~200kcal 정도지만, 너무 많이 먹지 않으면 괜찮아요.
- 달달하고 고소한 맛
- 건강한 지방이 포함되어 있음
- 간식으로 적당한 칼로리
5. 미니 단호박
단호박은 다이어트 중에 자주 먹을 수 있는 간식이죠.
특히 미니 단호박은 작은 사이즈로 먹기에 딱 좋아요.
저는 자주 전자레인지에 돌려서 그냥 먹는데, 자연스러운 단맛이 정말 맛있어요.
단호박은 섬유질이 많고 칼로리도 낮아서, 다이어트 중에는 정말 좋은 간식이에요.
하나에 100kcal 이하로 아주 가볍게 먹을 수 있어요!
- 달콤하고 포만감 좋은 간식
- 저칼로리로 부담 없이 먹을 수 있음
- 전자레인지에 간편하게 조리 가능
6. 로우 카브 피클
피클은 다이어트 간식으로 정말 유용해요.
칼로리가 거의 없고, 새콤한 맛이 입맛을 확 돋워줘요.
저는 특히 로우 카브 피클을 자주 먹어요.
고칼로리인 피클은 피하고, 채소 위주로 만든 로우 카브 피클을 선택하면,
배가 많이 부르지 않으면서도 맛있게 먹을 수 있어요.
저녁에 짭짤한 맛이 땡길 때 이거 하나면 충분해요!
- 칼로리 거의 없음
- 새콤하고 짭짤한 맛으로 입맛 유도
- 간단하고 빠르게 먹을 수 있음
7. 미숫가루로 만든 단백질 쉐이크
미숫가루를 좋아하는 분들은, 미숫가루 단백질 쉐이크를 간식으로 먹어보세요.
미숫가루에 단백질 파우더를 섞어서, 우유나 아몬드 밀크에 타서 마시면
고소하고 든든한 간식이 돼요.
한 끼 식사 대용으로도 좋고, 운동 후 먹으면 더욱 효과적이에요.
- 단백질 보충 가능
- 간편하게 섭취할 수 있음
- 고소한 맛
8. 케피어 (발효유)
케피어는 발효유로, 유산균이 풍부해서 장 건강에도 좋아요.
전 사실 처음엔 생소했는데, 먹어보니까 생각보다 맛있고
배가 편안해지는 느낌이 들었어요.
간식으로 딱 좋고, 한 병에 약 80~100kcal 정도라 부담도 없어요.
- 장 건강에 도움
- 저칼로리, 소화에 도움
- 간단하게 마실 수 있는 간식
9. 칼로리 낮은 아이스크림
다이어트하면서 아이스크림 먹고 싶을 때가 있죠.
그럴 땐 칼로리가 낮은 아이스크림을 선택하세요.
저는 아이시스나 무설탕 아이스크림을 주로 먹어요.
칼로리가 약 50~100kcal 정도라서,
먹고 나서도 부담 없고 만족스럽습니다.
- 아이스크림 먹고 싶을 때 좋은 대체 간식
- 저칼로리로 죄책감 없이 즐길 수 있음
- 다양한 맛으로 선택 가능
다이어트 간식, 결국은 선택의 문제
다이어트 중에도 먹을 수 있는 간식은 무궁무진해요.
입 심심할 때 억지로 참지 말고, 이렇게 건강하고 맛있는 간식으로
배를 채우면서 다이어트를 즐기세요!
위에 소개한 9가지 간식은 모두 실전에서 정말 효과 있었던 것들이니까,
저도 이렇게 다이어트 간식을 잘 활용해서 건강한 몸매를 유지하고 있어요!
“다이어트는 끊기보다는 즐기면서 하는 거”
다이어트 간식도 그런 마인드로 접근하세요! 🙂
건강하고 맛있는 다이어트 간식으로 입맛을 만족시켜보세요!