운동이나 달리기를 하거나 걷다가 자기도 모르게 발목을 삐끗해서 삐는 경우가 있죠. 저는 축구를 하다가 한 번 발목을 접질러서 삐었던 기억이 있는데요. 이후로는 한 번 삐 발목이 자주 삐게 되더라구요. 초기에 응급처치를 제대로 하지 않아서 그런 것 같은데요. 발목을 삐었을 때 빨리 낫는 방법에 대해 자세히 알려드릴게요. RICE 요법 가장 기본적이고 효과적인 방법으로 RICE 요법이 … Read more
벌크업을 해서 근육을 키우는 데 필요한 단백질 섭취량에 대해 자세히 알아볼게요! 체중에 따라서 단백질 섭취 비중도 달리해야해요. 기준은 어떻게 될까요? 벌크업 단백질 섭취량 계산 저체중 (Underweight) 저체중인 사람들은 근육을 더 빠르게 늘리기 위해 단백질을 많이 필요로 합니다. 하루에 체중 1kg당 1.8g에서 2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 50kg인 경우 하루에 90g에서 110g의 … Read more
준비하고 대비해서 나쁠 건 없잖아요? 그래서 결혼을 앞둔 분들이나 연인 사이에서 std 검사를 많이 하는데요. 이건 무엇인지, 남성 STD 검사에 대한 자세한 정보를 쉽게 설명해드릴게요. STD 검사란? STD는 ‘Sexually Transmitted Diseases’의 약자로 성병을 의미해요. STD 검사는 성병 감염 여부를 확인하는 중요한 절차예요. 이 검사는 성적 접촉을 통해 전염되는 다양한 질병을 진단하는데 사용됩니다. 12가지 … Read more
비타민 C는 우리 몸에 필수적인 영양소로, 다양한 기능을 수행합니다. 특히, 면역력 강화와 피부 건강 유지, 철분 흡수 촉진 등에 중요한 역할을 합니다. 그러면 비타민 C의 하루 권장량에 대해 좀 더 자세히 살펴볼까요? 비타민c 하루 권장량 일반 성인을 기준으로 남자는 하루 90mg을 권장합니다. 여자의 경우는 하루 75mg을 권장합니다. 임신부는 일반 여성에 비해 조금 많은 하루 … Read more
우리 몸에 꼭 필요한 미네랄, 마그네슘이 부족하면 어떤 특정한 증상들이 나타나고는 합니다. 혹시 최근에 피곤하고, 근육이 자주 경련이 일어나거나, 기분이 왔다갔다 하는 경험을 하셨다면, 마그네슘 부족을 의심해 볼 필요가 있어요. 마그네슘 부족증상 그럼 마그네슘이 부족한지 어떻게 알 수 있을까요? 일상에서 쉽게 찾아볼 수 있는 기본적인 증상을 알려 드릴께요. 1. 근육 경련 및 경련 … Read more
단백질 보충제, 언제, 얼마나 먹어야 할지 궁금하시죠? 저는 운동을 하면서 보충제를 조금 먹어봤다가 많이 먹어봤다가 했어요. 어떤게 맞는 것인지 정량을 몰랐으니까요. 단백질 보충제 섭취량과 관련된 정보를 제가 운동은 하면서 몸으로 습득한 지식으로 풀어드릴께요. 단백질 보충제 섭취량 먼저, 단백질 섭취량은 개인의 체중과 활동 수준에 따라 다르게 계산할 수 있어요. 일반적인 기준으로는 체중 1kg당 0.8g에서 1g … Read more
알부민(albumin)은 우리 몸에서 여러 가지 중요한 역할을 하는 단백질로인데요. 주로 간에서 생성됩니다. 알부민 수치가 이상하게 나온다는 것은 다양한 건강 문제의 신호일 수 있어요. 알부민 효능 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 통해 적절한 알부민 수치를 유지하는 것이 중요한데요. 알부민의 주요 효능과 그 중요성에 대해 알려 드릴께요. 1. 체액 균형 유지 알부민은 혈액 내에서 수분을 조절하여 … Read more
간에서 합성되는 알부민은 체내에서 수분 균형을 유지하고, 영양소를 운반하며, 면역 기능을 지원하는 등 다양한 기능을 수행해요. 그런데 최근에는 ‘마시는 알부민’이라는 제품도 많이 나와 있어요. 마시는 알부민은 일반 알부민과 어떻게 다르고, 어떤 효능이 있는지 자세히 알아볼게요. 마시는 알부민과 일반 알부민의 차이점 섭취 방식 일반 알부민: 주로 주사 형태로 병원에서 투여되며, 간 기능이 심각하게 저하되었거나 … Read more
키 크는 방법 중 스트레칭이 얼마나 중요한지 아시나요? 스트레칭은 성장판을 자극하고, 자세를 개선하며, 전반적인 신체 유연성을 높여주는 중요한 역할을 해요. 오늘은 키 크는데 도움이 되는 스트레칭 동작을 자세하게 알려드릴게요. 키크는 스트레칭 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 동작들로 구성했으니 꾸준히 해보세요! 이 스트레칭은 청소년은 물론 20대도 충분히 도움이 될 거에요. 1. 기지개 켜기 동작 … Read more
현대 사회에서 키는 그 사람을 판단하는 하나의 척도가 되었어요. 왜 그런지는 모르겠지만 특히 남자들의 키는 더더욱 중요해졌죠. 혹시 크기 고민으로 찾아오셨나요? 키 20cm 크는 방법에 대해 궁금해하실 것 같아서 과학적으로 검증된 정보들을 재밌게 알려드리려고 해요. 키 20cm 크는법 무엇보다 중요한 키 20cm 크는법이니까요. 이 네가지는 반드시 실천해 보세요. 식사 골고루 잘하기 균형 잡힌 식사는 … Read more